Lantionpohjan lihakset

Lantionpohjan lihakset ympäröivät peräsuolta ja virtsaputkea sekä naisilla myös emätintä. Lihasten tehtävänä on mm. tukea ja kannattaa lantionpohjan elimiä paikalleen sekä ylläpitää sulkijalihasten toimintaa.

Lantionpohjan lihasten tunnistamisharjoitus

Sulje peräaukko kevyesti, kuin pidättäisit ulostetta. Jatka supistusta aivan kuin pidättäisit pientä virtsahätää. Nosta lantionpohjan lihakset sisään ja ylöspäin. Pidä supistusta 50%:n teholla muutama sekunti ja rentouta sitten lihakset. Aktiivinen ja säännöllinen lantionpohjan harjoittelu parantaa pidätyskykyä 2-3 kuukaudessa.

• Toista tunnistamisharjoitus 5-10 kertaa
• 5 kertaa päivässä
• 5 päivänä viikossa
• Harjoittele eri asennoissa ja liikkuessasi.